妊娠に大事な事。葉酸を取る理由を知っていますか?

今日は妊活をされている方の為に、

妊娠をするのに大事な事について話したいと思います。

 

 

 

まずは栄養素の葉酸について。

よく、妊娠する為には

〝葉酸〟がいいと聞いた事が有りますよね?

 

 

 

この事は有名なので、

何にいいかは知らないけどサプリメントで取っている

という方がとても多いです。

 

 

 

 

妊娠を計画されている方の

推奨量は400μgの摂取が望ましいです。

 

 

 

たくさん取れば良いという訳ではなく、

上限は1000μgほどです。

 

 

 

 

サプリメントでも葉酸は取れますが、

葉酸が多く含まれる食材を

少しご紹介いたします。

 

 

 

 

手軽に取れる食材

たたみいわし、焼き海苔、納豆、レバー、うなぎの肝

 

 

 

野菜

モロヘイヤ、枝豆、ほうれん草、かぼちゃ

 

 

 

果物

いちご、みかん、バナナ、キウイ、アボカド

 

 

 

 

実は様々な物に葉酸は含まれています。

 

 

 

 

私のおすすめは

ホタテ、うに、エリンギ、えのき、まいたけです。

 

 

 

 

食材で摂取している量は、

だいたい平均で200μgほどです。

 

 

 

 

しかし天然の葉酸の約半分は体内に吸収されないんです。

 

 

 

 

厚生労働省のHP等で調べてみていただくと解りますが、

食品から摂取出来る葉酸は、

 

 

 

加熱に弱かったり、食べると胃で

分解されてしまいます。

 

 

 

 

なので、体に吸収出来る量というのは

平均的に25%〜30%程度です。

 

 

 

 

また、水溶性の栄養素なので、

体に留めておく事は出来ないので、

取り続ける必要があります。

 

 

 

赤ちゃんにとって葉酸がもっとも必要なのは、

4週〜6週です。

 

 

 

 

このぐらいの時期は、妊娠しているかも?

というタイミングだと思います。

 

 

 

 

なので、妊娠が判明する1ヶ月ぐらい前から

摂取しておく必要があるという訳ですね。

 

 

 

 

妊娠したらもう取らなくてもいいという訳ではなく

妊娠中期や後期もお母さんの健康の為にも

葉酸は取った方がいいです。

 

 

 

 

また妊娠中だけでなく、授乳中のママも

取った方がいい栄養素です。

 

 

 

 

授乳が終わるころまでは必要なので、

赤ちゃんが一歳ぐらいまでは取ってください。

 

 

 

 

ではなぜ、葉酸を取る必要があるのかご存知ですか?

 

 

 

 

それは知らない。と今思いませんでしたか?(笑)

 

 

 

 

葉酸を取った方がいいというのは、妊娠するためではなく

〝神経管閉鎖障害〟や〝二分脊椎〟の発症リスクを減らす

という事が研究結果で解っているからですね。

 

 

 

不足してくると赤血球の障害や、

悪性貧血などの症状を生じます。

 

 

 

勘違いしてはいけないのが、葉酸だけを

取っていればいいという事ではないですね。

 

 

 

葉酸はビタミンB類の一つで、ビタミンB群の

働きをよくする為の補酵素です。

アミノ酸や核酸の合成の途中で必要な物になります。

 

 

葉酸は補酵素になるので、ビタミンB群の

働きを良くする為のアシストをする役目です。

 

 

B群という名前ですから、種類もたくさん有ります。

 

 

ビタミンB-1 

ビタミンB-2 

ビタミンB-3

ビタミンB-5

ビタミンB-6  

ビタミンB-8 

ビタミンB-9 (これが葉酸) 

ビタミンB-12  

 

 

ビタミンB群は全て水溶性のビタミンで、

赤血球の産生を促し血液量を増やしたり、

 

 

 

糖質や脂質の代謝をしたり、タンパク質の代謝をしたり、

神経の働きを正常にしたり、脳の働きを良くしたり、

 

 

 

イライラを抑えたり、炎症を抑えたり、

すごく様々な事に影響する栄養素です。

 

 

 

 

特に細胞のエネルギーを産生するのに

とても重要な役割を果たします。

 

 

 

赤ちゃんは、卵子と精子が受精した細胞なので、

 

 

赤ちゃんが元気に育つ為には

B群はとても重要栄養素の一つですね。

 

 

 

 

栄養素は相互作用の元で働くものなので、

ビタミンB群だけでなく、

その他たくさんの栄養素が必要です。

 

 

 

 

さらにその細かいビタミンB群の中で、

単品の葉酸だけを取っていても

あまり効果は発揮されません。

 

 

 

バランスよく栄養素を取る事で、

葉酸が活きてきます。

 

 

 

 

サプリメントで葉酸を取っているから大丈夫

と思ったら大間違いですから、

お気をつけくださいね。

なごみ整体院 不妊・子宝整体
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